نصائح ذهبية لتقليل السكر يات المضافة إلى طعامك

السكريات المضافة موجودة في العديد من الأطعمة التي تتناولها يوميًا، وغالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة وأمراض القلب والسكري. إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين نظامك الغذائي، فإن تقليل السكريات المضافة خطوة أساسية. إليك النصائح التالية:

1. اقرأ ملصقات التغذية بعناية؛ ابحث عن كميات السكر المضافة، مثل السكروز والفركتوز وشراب الذرة عالي الفركتوز، اختر المنتجات التي تحتوي على أقل كمية من السكر المضاف.
2. اختر المشروبات الخالية من السكر؛ استبدل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء والشاي، جرب إضافة شرائح فواكه، أو ليمون ونعنع على المياه لتحسين طعم الماء.
3. تناول الأطعمة الكاملة بدلًا من المصنعة؛ اختر الفواكه الطازجة بدل المعلبة، واستبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالمكسرات والخضراوات الطازجة.
4. عند إعداد الحلويات في المنزل، قلل كمية السكر المضاف إلى 50% وأقل عن الكمية في المقدار الأساسي.
5. اختر الحبوب الكاملة بدل المحلاة؛ مثل الشوفان، وتجنب الحبوب التي تحتوي على سكريات.
6. تعلم كيفية اكتشاف السكر الخفي؛ بعض الأطعمة التي قد تبدو صحية مثل الزبادي المنكه وصلصات السلطة التي تحتوي على سكر مضاف، يمكنك اختيار الزبادي العادي وتحليته بالفواكه.
7. قلل اعتمادك على المحليات الصناعية؛ على الرغم من كون المحليات بديلًا مناسبًا عن السكر، لكنها قد تؤثر في برعم التذوق، وتزيد الرغبة بالسكر.
8. التدرج هو المفتاح؛ لا تحاول التخلص من السكر دفعة واحدة، قلل الكمية تدريجي حتى يعتاد جسمك وبراعم التذوق لديك.

تقليل السكريات المضافة  هو خطوة هامة لتحسين صحتك والوقاية من العديد من الأمراض، باستخدام النصائح السابقة يمكنك تحقيق نظام غذائي صحي بتدرج ودون حرمان.