المكملات الغذائية، لجأ الكثير من الناس إليها للحصول على المدخول الموصى به من العناصر الغذائية المفقودة حيث يمكن استخدام المكملات الغذائية؛ لسد الفجوات في نظامك الغذائي.

قد تكون مفيدة بشكل خاص لمجموعات معينة من الأشخاص، بما في ذلك النساء الحوامل والنساء في سن اليأس، والنباتيين والأشخاص الذين يعانون الحساسية تجاه الطعام، والذين قد يحتاجون إلى مستويات أعلى من بعض العناصر الغذائية.

 

هل أحتاج إلى التفكير في نظامي الغذائي الإجمالي والمكملات الغذائية؟

نعم. يُقصد بها أن تكون مكمِّلة للوجبات الغذائية لبعض الأشخاص، ولكن ليس لتحل محل التوازن بين مجموعة متنوعة من الأطعمة المهمة لنظام غذائي صحي.

بينما تحتاج إلى ما يكفي من العناصر الغذائية، فإن الكثير من بعض العناصر الغذائية يمكن أن يسبب مشاكل.

يجب أن تعرف معلومات حول الوظائف والفوائد المحتملة للفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى الحدود القصوى الآمنة للعناصر الغذائية.

قبل استخدام المكملات

قبل استخدام المكملات الغذائية اتبع هذه النصائح:

• الاهتمام بالجرعة الموصى بها.
• من المهم أيضًا قراءة الملصق الخاص بجميع الوصفات الطبية والأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية؛ لفهم كيف يمكن لأي مكمل أن يتفاعل مع الأدوية التي تتناولها أو الأطعمة التي تتناولها.
• تناول دائمًا المكمل وفقًا للإرشادات الموجودة على الملصق.
• للحصول على أفضل امتصاص، يجب تناول بعض المكملات مع الطعام؛ قد تحتاج إلى أخذ الآخرين على معدة فارغة.
• يجب تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون مع وجبة تحتوي على نوع من الدهون للمساعدة على الامتصاص.
• تأكد من قراءة الملصقات الموجودة على كل من الوصفات الطبية والأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية بدقة وتحدث مع طبيبك حول جميع الأدوية والمكملات التي تتناولها والتفاعلات المحتملة.

 

تفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية

قد تتفاعل بعض العناصر مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى، وقد يكون لبعضها آثار جانبية من تلقاء نفسها.

أظهرت الأبحاث أن نبتة سانت جون تتفاعل مع العديد من الأدوية بطرق يمكن أن تتداخل مع آثارها المقصودة، بما في ذلك مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل والأدوية المضادة للفيروسات القهرية المستخدمة لعلاج عدوى فيروس نقص المناعة البشرية وغيرها.

 

قراءة ملصق المكمل الغذائي جيداً

لا يمكن أن تدعي المكملات الغذائية أنها تعالج الأمراض، ويجب أن تحمل الملصقات المناسبة للمكونات والتغذية وفيما يلي بعض الأشياء المهمة التي يجب الانتباه إليها عند التفكير في مكمل معين:

1. الادعاءات التي تبدو جيدة لدرجة يصعب تصديقها: تفتخر العديد من المنتجات بفوائد أو نتائج غير واقعية واحترس من أي شيء يدعي أنه حل سريع أو يتفاخر باختراق مثير.
2. الادعاءات الطبيعية أو العضوية: يرى الكثير من الناس الكلمات "طبيعي" أو "عضوي" ويفترضون أن المنتج مفيد لك أو يأتي بدون آثار جانبية.
3.  يمكن أن تسبب جميع المكملات آثارًا جانبية أو تتفاعل مع أدويتك، ولذلك، من المهم قراءة جميع ملصقات المنتجات والتحدث مع طبيبك حول جميع الأدوية التي تتناولها.

 

من المسؤول عن ضمان سلامة وفعالية المكملات؟

بموجب القانون، يتحمل مصنعو المكملات الغذائية مسؤولية التأكد من أن منتجاتهم آمنة قبل طرحها في السوق.

كما أنهم مسؤولون عن تحديد أن الإدعاءات الموجودة على ملصقاتهم دقيقة وصادقة.

لا تتم مراجعة تلك المنتجات من قبل الحكومة قبل تسويقها، ولكن تتحمل إدارة الغذاء والدواء مسؤولية اتخاذ إجراءات ضد أي منتج مكمل غذائي غير آمن يصل إلى السوق.