سلوكيات تؤذي العظام

يمكنك تقليل معدل فقدان العظام وحماية صحتك بشكل أفضل، حيث يمكنك التحكم في مجموعة متنوعة من أنماط الحياة من خلال تجنب هذه العادات السيئة والسلوكيات التي تؤذي العظم.

التدخين

الأشخاص المدخنون لديهم مستويات أقل من كثافة العظام، لأن التدخين ينتج عنه ما يسمى بالجذور الحرة، والتي تقتل الخلايا التي تبني العظام، ويزيد التدخين أيضًا من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يضعف العظام، ويعيق إنتاج هرمون الكالسيتونين الذي يساعد على بناء العظام، إذا كنت قد أصبت بالفعل بكسر في العظم، فإن التدخين يمكن أن يبطئ عملية الشفاء عن طريق إتلاف الأوعية الدموية، مما يحد من قدرة الجسم على نقل الأكسجين عبر الجسم.

قلة الحركة والنشاط البدني

إن المرضى قليلو الحركة معرضون لخطر فقدان كتلة العظام بشكل أسرع؛ لا يمكنهم الحصول على تقوية العظم الناتج عن النشاط البدني عندما تجلس على الكرسي فقط، تصبح عظامك أكثر كثافة وتزداد قوتها عند ممارسة الرياضة، خاصةً عند القيام بأنشطة حمل الأثقال، أو الأنشطة الأخرى مثل المشي وصعود الدرج ورفع الأثقال، والتي تتطلب منك العمل ضد الجاذبية، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تعزيز توازنك ووقفتك ومرونتك، وكل ذلك يمكن أن يساعد على تقليل مخاطر السقوط وكسر العظام.

تناول الأطعمة المالحة وغير الصحية

هناك ارتباط وثيق بين تناول الملح بكميات كبيرة وانخفاض كثافة العظم، مع زيادة تناول الصوديوم، يفرز جسمك المزيد من الكالسيوم في البول، قد تفقد النساء البالغات 1% من كثافة عظامهن كل عام عن طريق تناول جرام واحد إضافي من الصوديوم يوميًا، يجب تناول أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا، بينما يجب ألا يأكل معظم البالغين أكثر من 1500 ملليجرام يوميًا.

عدم الحصول على كميات كافية من فيتامين د

يمكن لانخفاض مستوى فيتامين د المزمن أن يجعل العظام رقيقة وهشة، إذا لم تقضي وقتًا كافيًا في الهواء الطلق وتحت أشعة الشمس، فقد تصاب بفقر بفيتامين د، يحتاج جسمك إلى التعرض للشمس على الأقل من 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، ولكن في حالة الزيادة الشديدة في التعرض للشمس يمكن أن يصيبك بسرطان الجلد. إذا لم تتمكن من الخروج في الهواء الطلق للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين (د)، فم بتناول مصادر الطعام مثل السلمون وصفار البيض والأطعمة الغنية بفيتامين د، أو تحدث مع طبيبك حول تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.

الإفراط في شرب المشروبات

الكثير من المشروبات الغازية يمكن أن تضر عظامك، فهناك المزيد من الأبحاث والدراسات التي ربطت فقدان العظام بكل من الكافيين والفوسفور في هذه المشروبات، عندما تختار شرب المشروبات الغازية بدلاً من اللبن أو المشروبات الأخرى فإن هذا يقلل من نسبة الكالسيوم في جسدك، فالكثير من فناجين القهوة أو الشاي يمكن أن يسلب عظامك الكالسيوم. 

الأدوية

بعض الأدوية خاصة إذا كنت مضطرًا لتناولها لفترة طويلة، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عظامك، يمكن لبعض الأدوية المضادة للنوبات والكورتيكويدات السكرية، مثل بريدنيزون والكورتيزون، أن تسبب فقدان العظام.

الوقاية من أمراض العظام

طرق الوقاية من أمراض العظام:

• الحصول على كميات كافية من الكالسيوم من خلال الألبان والبرتقال ومختلف الأطعمة الغنية بالكالسيوم، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
• الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس، ويمكن الاستعانة بالمكملات باستشارة الطبيب.
• ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والمشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
• الفحص الدوري لعظامك عند الطبيب، ومعرفة كثافة العظام.