تحتوي بعض المشروبات التي تساعد على النوم على نسبة عالية من المركبات مثل التربتوفان والميلاتونين، بينما يشجع البعض الآخر على النوم عن طريق تخفيف الألم وعدم الراحة في المساء، يمكن تحضير معظم المشروبات ذات القدرة على تعزيز النوم باستخدام عدد قليل من المكونات البسيطة في 5 دقائق أو أقل.

محتويات المقال

 

مشروبات تساعد على النوم

حليب دافئ

 بمجرد تناول التربتوفان الموجود بالحليب أو الأطعمة النشوية، يتم تحويله إلى هرمون الميلاتونين الطبيعي في الجسم؛ مما يساعد على تنظيم حالة نومنا الطبيعية.

حليب اللوز

يمكن أن يكون حليب اللوز بديلاً رائعًا للنوم، وفقًا للدراسات، فإن وجود السيروتونين في الدماغ يمكن أن يساعد على بدء النوم، غالبًا ما تعتمد مستويات السيروتونين الصحية في نظامنا العصبي المركزي على وجود التربتوفان، والذي يوجد بشكل طبيعي في كل من حليب البقر وحليب اللوز. يحتوي حليب اللوز أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو عنصر غذائي مهم آخر يمكن أن يحسن نوعية النوم.

شاي أخضر منزوع الكافيين

يثير الشاي الأخضر الكثير من الاهتمام في العالم الحديث اليوم بفضل قدرته على تعزيز فقدان الوزن، ومع ذلك، إذا أزلت الكافيين من الشاي الأخضر، فإن له فوائد تحفز على النوم أيضًا، ويحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية المعروفة باسم الثيانين، والتي ثبت أنها تساعد على تقليل التوتر وتعزيز أنماط النوم الأكثر راحة

شاي البابونج

تناول شاي البابونج، هو خيار آخر تقليدي في عالم حلول النوم الطبيعية، أوصى الخبراء باستخدام البابونج لسنوات كعامل مساعد لمن يعانون الأرق، غالبًا ما يكون هذا الشاي مهدئًا ومهدئًا للغاية - فضلاً عن كونه خاليًا من الكافيين.

شاي الأعشاب بلسم الليمون

أي شاي عشبي خالٍ من الكافيين، عند مزجه مع بلسم الليمون، يمكن أن يكون شاي الأعشاب وسيلة مساعدة مثالية للنوم لأي شخص يبحث عن طريقة طبيعية، بلسم الليمون، الذي يُعرف أيضًا باسم بلسم النعناع في بعض المناطق، يعد خيارًا رائعًا للتخلص من التوتر، ومحاربة الأرق، وتعزيز النوم الصحي.

ماء جوز الهند النقي

قد يكون ماء جوز الهند إضافة مفاجئة إلى هذه القائمة، لأنه غالبًا ما يستخدم كمشروب معزز للطاقة - أو على الأقل يتم الإعلان عنه على هذا النحو، ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن ماء جوز الهند مليء بالمكونات التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تساعد على استرخاء العضلات، هذا المشروب مليء أيضًا بفيتامين (ب) المعروف بالمساعدة على تقليل مستويات التوتر.

سموثي الموز

هناك خيار آخر يعتمد على الفاكهة للمساعدة على النوم وهو عصير الموز، والذي يمكن صنعه بسهولة قبل النوم وهو رائع لتعزيز أنماط النوم الصحية، يحتوي أيضًا على الكثير من المغنيسيوم والبوتاسيوم لتعزيز استرخاء العضلات.  

نصائح عامة للمساعدة على تحسين النوم

اتبع هذه النصائح:

• جرب الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الأوقات نفسها كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، بهدف إنشاء روتين.
• تجنب تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من النوم.
• بعد محاولة النوم لمدة 20 دقيقة، انهض واقرأ، ثم حاول مرة أخرى لاحقًا.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم.
• حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
• اقفل الأجهزة الإلكترونية.
• قلل من تناول الكافيين والكحول، خاصة مع اقتراب موعد النوم.
• تجنب استخدام التبغ.