خطوات التعايش مع مرض الضغط

 

قلل من تناول الملح

يعد ملح الصوديوم والكلوريد ضروريان للعديد من وظائف الجسم، أحدهما يساعد في إدارة توازن السوائل في الدم، وتنظيم ضغط الدم، ولكن تناول الكثير من الملح يمكن أن يخل بهذا التوازن ويؤدي إلى زيادة ضغط الدم.

توصي هيئة سلامة الأغذية الأوروبية بألا نستهلك أكثر من 5 جرام من الملح يوميًا (حوالي 1 ملعقة صغيرة) للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

 

تناول كمية كافية من البوتاسيوم

تناول كميات منخفضة من البوتاسيوم ارتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويعد البوتاسيوم ضروري للعديد من عمليات الجسم فهو يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الدم، وتنظيم ضغط الدم، باستهلاك كمية كافية من البوتاسيوم، يمكنك المساعدة في موازنة الآثار السلبية للصوديوم والحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي.

 

تناول نظام غذائي متوازن

بالإضافة إلى الملح والبوتاسيوم، قد يتأثر ضغط الدم أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى، وإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات، منخفض الدهون المشبعة والسكريات والملح، يمكن أن يضمن حصولنا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة ويساعد في الحفاظ على توازن الطاقة، والحفاظ على ضغط الدم صحيًا.

 

الحفاظ على وزن صحي للجسم

يعد الحفاظ على وزن صحي من أهم العوامل عندما يتعلق الأمر بإدارة ضغط الدم، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يجب أن نحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه.

 

كن نشطا بدنيا

ثبت باستمرار أن النشاط البدني يفيد كلا من الجسم والعقل، وهذا يشمل تأثير إيجابي على ضغط الدم.

يزيد النشاط البدني من قوة القلب.

 

توقف عن التدخين

يمكن أن يتسبب التدخين بزيادة ترسب الدهنيات في جدران الشرايين.

 

قلل من مستويات التوتر لديك

يمكنك العمل على تقليل مستويات التوتر من خلال التأمل أو إيجاد هواية ممتعة أو ممارسة الرياضة أو أي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء.