5 تقنيات للتنفس الصحيح لتعزيز الاسترخاء
تعلم أهمية التنفس الصحيح للصحة العامة وتعزيز الاسترخاء؛ تعلم بعض تقنيات التنفس الصحيح.
إليك5 طرق للتنفس الصحيح بهدف تقليل التوتر وتعزيز الصحة العامة:
1. تنفس البطن (تنفس الحجاب الحاجز)
يمكن اتباع تنفس البطن عن طريق:
- اجلس أو استلقِ بوضعية مريحة.
- ضع يدك على بطنك واستنشق الهواء بعمق عبر الأنف حتى تشعر بارتفاع بطنك.
- الزفير ببطء عبر الأنف مع ملاحظة هبوط بطنك.
2. التنفس 4-7-8
هذه الطريقة في التنفس مفيدة للاسترخاء قبل النوم، اتبع الخطوات التالية:
- استنشق الهواء عبر الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
- احتفظ بالنفس لمدة 7 ثوانٍ.
- ازفر ببطء لمدة 8 ثوانٍ.
3. تنفس الشهيق والزفير المطوّل
هذه الطريقة مهمة لتهدئة الجهاز التنفسي، اتبع الخطوات التالية:
- استنشق الهواء بعمق لمدة 3 ثوانٍ.
- ازفر ببطء لمدة 6 ثوانٍ.
- بكل مرة حاول إطالة الزفير وجعله أطول من الشهيق.
4. التنفس الصندوقي
للتبع هذه الطريقة، التزم بهذه الخطوات:
- استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ.
- احتفظ بالهواء لمدة 4 ثوانٍ.
- ازفر لمدة 4 ثوانٍ.
- توقف عن التنفس لمدة 4 ثوانٍ ثم كرر التنفس.
5. التنفس عبر الشفاه المغلقة
هذه الطريقة مفيدة لمرضى الربو أو المصابين بأمراض الرئة، اتبع الخطوات التالية للتنفس عبر شفاه مغلقة:
- استنشق عبر الأنف لمدة ثانيتين.
- ازفر ببطء من خلال الشفتين المغلقتين كأنك تنفخ في قشة، استمر لمدة 4 ثوانٍ أو أكثر.
الوسوم- تقنيات للتنفس الصحيح
- للتنفس الصحيح
- تقنيات للتنفس