اتبع النصائح لزيادة الميكروبيوم النافعة في الأمعاء بهدف تحسين صحة الجهاز الهضمي والصحة العامة.
إليك 5 نصائح فعالة لزيادة والحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء:
الألياف الغذائية تغذي البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء. الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات تحتوي على نسب عالية من الألياف التي تعزز نمو البكتيريا النافعة.
الأطعمة مثل الزبادي، المخللات، اللبن الرائب تحتوي على بكتيريا بروبايوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تساهم في تنوع ونشاط ميكروبيوم الأمعاء.
المضادات الحيوية يمكن أن تقتل البكتيريا النافعة والضارة على حد سواء، لذلك استخدمها فقط عند الحاجة، وبناءً على وصفة طبية.
البريبايوتكس هي ألياف غير قابلة للهضم تغذي البكتيريا النافعة، توجد في الأطعمة، مثل الثوم، البصل، الهليون، والموز الأخضر.
تناول الكثير من الأطعمة والدهون المشبعة قد يؤدي إلى اضطراب توازن الميكروبيوم، مما يعزز نمو البكتيريا الضارة. يفضل اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على توازن الميكروبيوم في الأمعاء.
الكاتب
إسراء شحادة