5 نصائح للحفاظ على حمل صحي وسليم

1. اتباع نظام غذائي صحي ومغذٍ

النظام الغذائي الصحي ضروري لدعم تطور الجنين، وتوفير العناصر الغذائية التي تحتاجينها.

أهم المغذيات للحامل:

• حمض الفوليك؛ يساعد على الوقاية من التشوهات الخلقية في الأنبوب العصبي. يمكنك الحصول عليه من السبانخ والبرتقال والعدس وغيرهم.
• الحديد؛ ضروري لتكوين الدم وتفادي فقر الدم. يوجد في اللحوم، السبانخ، البقوليات.
• الكالسيوم وفيتامين د؛ ضروري لدعم تطور نمو العظام والأسنان للجنين. يمكن الحصول عليه من الحليب والزبادي والسلمون.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية؛ لدعم نمو دماغ الجنين. يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية مثل السلمون، وبذور الكتان.

من الضروري تجنب الأطعمة غير المطهوة جيدًا أو النيئة، مثل اللحوم أو الأسماك؛ لتجنب الإصابة بالعدوى مثل الليستيريا والتيكسوبلازما.

 

2. الالتزام بالمتابعة الطبية المنتظمة

تساعد زيارة الطبيب بانتظام على اكتشاف المشكلات مبكرًا مثل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، أو سكري الحمل.

الفحوصات الضرورية للحامل:

• اختبارات الدم؛ للتحقق من فقر الدم ومعدلات السكر.
• متابعة نمو الجنين باستخدام السونار.
• مراقبة ضغط الدم، والبروتين في اليوم؛ لتجنب تسمم الحمل.

اللقاحات الموصى بها للحامل بعد توصية الطبيب:

• لقاح الإنفلونزا.
• السعال الديكي.

 

3. الحفاظ على النشاط البدني المناسب

ممارسة التمارين الخفيفة تحسن المزاج، وتخفف آلام الحمل، وتساعد على تحسين الدورة الدموية.

من التمارين الموصى بها للحامل:

• المشي؛ يحسن لياقة الجسم.
• التأمل؛ تقلل التوتر.
• تمارين تقوية قاع الحوض (تمارين كيجل)؛ تقلل خطر السلس البلي وتحسن عضلات الولادة.

من النصائح المهمة أثناء التمرين:

• توقفي عن التمرين فور إحساسك بأي ألم أو دوار.
• تجنبي التمارين العنيفة أو التي تحتاج القفز.

 

4. الترطيب والنوم الكافي

يساعد شرب الماء على نقل العناصر الغذائية للجنين، ويمنع الإمساك الشائع خلال الحمل. اشربي ما يقارب 2.5 لتر من الماء وزيدي الكمية بحال كنتي تمارسين التمارين.

بالنسبة للنوم؛ حاولي النوم على الجانب الأيسر؛ لتحسين تدفق الدم إلى الجنين. يمكنك استخدام وسادة الحمل لدعم البطن والظهر. وحسني جودة النوم من خلال الاسترخاء قبل النوم، وابتعدي عن الشاشات ساعة قبل النوم.

 

5. الابتعاد عن العادات الضارة والمواد الخطرة

ابتعدي كل البعد عن التدخين والكحول؛ لأنه يؤثر في صحة الجنين ونموه.

لا تتناولي أي دواء بدون استشارة الطبيب، خاصة المسكنات والمضادات الحيوية.

لا تتجاوزي تناول 200 ملغم من الكافيين يوميًا ما يعادل كوبًا صغيرًا من القهوة.

تجنبي المواد الكيميائية الضارة؛ مثل مواد التنظيف القوية، ومبيد الحشرات، واستخدمي قفازات عند التعامل معها.

 

قد تختلف الاحتياجات من امرأة لأخرى استشيري طبيبك؛ للتأكد من تلبية احتياجاتك، والحفاظ على صحة جنينك.