الحمل رحلة فريدة، لضمان صحتك وصحة جنينك اتبعي الإرشادات مع نصائح الطبيب.
النظام الغذائي الصحي ضروري لدعم تطور الجنين، وتوفير العناصر الغذائية التي تحتاجينها.
أهم المغذيات للحامل:
من الضروري تجنب الأطعمة غير المطهوة جيدًا أو النيئة، مثل اللحوم أو الأسماك؛ لتجنب الإصابة بالعدوى مثل الليستيريا والتيكسوبلازما.
تساعد زيارة الطبيب بانتظام على اكتشاف المشكلات مبكرًا مثل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، أو سكري الحمل.
الفحوصات الضرورية للحامل:
اللقاحات الموصى بها للحامل بعد توصية الطبيب:
ممارسة التمارين الخفيفة تحسن المزاج، وتخفف آلام الحمل، وتساعد على تحسين الدورة الدموية.
من التمارين الموصى بها للحامل:
من النصائح المهمة أثناء التمرين:
يساعد شرب الماء على نقل العناصر الغذائية للجنين، ويمنع الإمساك الشائع خلال الحمل. اشربي ما يقارب 2.5 لتر من الماء وزيدي الكمية بحال كنتي تمارسين التمارين.
بالنسبة للنوم؛ حاولي النوم على الجانب الأيسر؛ لتحسين تدفق الدم إلى الجنين. يمكنك استخدام وسادة الحمل لدعم البطن والظهر. وحسني جودة النوم من خلال الاسترخاء قبل النوم، وابتعدي عن الشاشات ساعة قبل النوم.
ابتعدي كل البعد عن التدخين والكحول؛ لأنه يؤثر في صحة الجنين ونموه.
لا تتناولي أي دواء بدون استشارة الطبيب، خاصة المسكنات والمضادات الحيوية.
لا تتجاوزي تناول 200 ملغم من الكافيين يوميًا ما يعادل كوبًا صغيرًا من القهوة.
تجنبي المواد الكيميائية الضارة؛ مثل مواد التنظيف القوية، ومبيد الحشرات، واستخدمي قفازات عند التعامل معها.
قد تختلف الاحتياجات من امرأة لأخرى استشيري طبيبك؛ للتأكد من تلبية احتياجاتك، والحفاظ على صحة جنينك.
الكاتب
إسراء شحادة